บทความ
ความเครียดอันตรายแค่ไหน?
มี.ค.
ความเครียดทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอลง ?
เนื่องจากในสถานะการปัจจุบัน ทั้งข่าวสารต่างๆที่เข้ามาในช่วงนี้ก็มักจะเป็นข่าวเรื่องเครียดๆ ไม่ว่าจะเป็นข่าวการเงิน การเมือง และที่หนีไม่พ้นเลยก็คือ covid19 นั่นเอง แล้ว คุณหรือหรือไม่ว่าความเครียดนั้นอันตรายกว่าที่คิด
จากงานวิจัยในช่วงปี 2000s มีงานวิจัยมากกว่า 300 งานเกี่ยวกับความเครียดที่มีผลต่อสุขภาพ ตั่งแต่ความเครียดเพียงแค่ 2-3 วัน จนไปถึง ความเครียดระดับหลายๆปี ซึ่งพบว่าไม่ว่าจะมีน้อยแค่ไหน หรือ เยอะอย่างไรล้วนมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันให้ลดลงทั้งสิ้น ดังนั้นการที่มีความเครียดเรื้อรังสะสมเป็นระยาวโดยไม่รู้ตัวย่อมเป็นผลเสียต่อร่างกาย
แล้วเราควรทำอย่างไรกับความเครียดที่เกิดขึ้น ?
อย่างแรก ควรทำความเข้าใจกับอะไรที่เกิดขึ้นอยู่ ณ ตอนนี้ มีแนวคิดง่ายๆเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดนั่นก็คือ ค้นหาสาเหตุว่าเครียดจากอะไร
ถ้าเราแก้ที่ต้นเหตุก็จะแก้ปัญหาได้ตรงจุด ลดความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการหาเรื่องตลกให้หัวเราะ การนอนหลับพักผ่อน การไปเที่ยว การไปออกกำลังกายแบบเบาๆ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อีกวิธีนึงที่น่าสนใจคือการดื่มชา
รู้หรือไม่ว่าชามีสารที่เรียกว่า l -theanine ซึ่งเป็นกรดอมิโนชนิดนึง ที่จะไปช่วยเพิ่มสาร serotonon dopamine และ gaba ที่สมองทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ จึงเป็นที่มาของคำว่า ผ่อนผ่อน”จิบชา” นั่นเอง
รู้ยังงี้แล้วอยากจะรีบไปดื่มชากันแล้วใช่มั้ย แต่ก่อนจะไปดื่มให้รู้ไว้ก่อนว่าดื่มชาประเภทไหนเวลาไหนถึงจะดี
การดื่มชาดิบ จะแนะนำให้ดื่มในเวลากลางวัน ตั่งแต่ช่วงเช้า จนถึงเที่ยง เนื่องจากชาดิบจะมีคาเฟอีนสูง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานในเวลากลางคืนนั่นเอง
ส่วนชาสุกนั้น จะแนะนำให้ชงดื่มในช่วงเวลาไหนก็ได้ เนื่องจากเป็นชาที่ผ่านกระบวนการหมัก(fermented)แล้วจึงทำให้มีจุรินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดี ดังนั้น ลองหาวิธีเลี่ยงจากสถานะการเครียดบ่อยๆ หลีกเลี่ยงจากสถานที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อ ดูแลป้องกันและรักษาความสะอาด และหาวิธีช่วยให้เราร่างกายแข็งแรง เท่านี้ก็ปลอดภัยจากการป่วยติดเชื้อต่างๆได้แล้ว
#covid19 #สุขภาพ
อ้างอิง
https://www.apa.org/research/action/immune
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/pu-erh-tea-benefits
